Aktivitas Fisik dan Kualitas Hidup

Ringkasan Singkat

• Aktivitas fisik bermanfaat bagi penyintas kanker: meningkatkan kualitas hidup dan dikaitkan dengan hasil yang lebih baik.
• Pedoman American Cancer Society (ACS) merekomendasikan aktivitas fisik teratur bagi penyintas.
• Manfaat: kekuatan, energi, kualitas tidur, suasana hati, dan pengurangan kelelahan.
• Kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan memberikan manfaat terbaik.
• Mulai sesuai kemampuan dan selalu konsultasikan dengan tim medis.

Aktivitas Fisik Setelah Diagnosis Kanker

Dulu, penyintas kanker disarankan beristirahat. Penelitian modern menunjukkan gambaran yang berbeda: aktivitas fisik justru bermanfaat bagi penyintas, baik selama maupun setelah pengobatan.

American Cancer Society (ACS) dalam panduannya untuk penyintas (2022) menegaskan bahwa aktif secara fisik setelah diagnosis dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan dikaitkan dengan hasil yang lebih baik pada sebagian jenis kanker.

Manfaat yang Didukung Bukti

• Kualitas hidup: penyintas yang aktif melaporkan kualitas hidup yang lebih baik secara fisik dan mental
• Pengurangan kelelahan: kelelahan terkait kanker adalah keluhan paling umum; aktivitas fisik teratur terbukti menguranginya
• Kekuatan dan massa otot: latihan kekuatan membantu mempertahankan fungsi tubuh
• Kualitas tidur dan suasana hati: perbaikan pola tidur dan pengurangan gejala depresi
• Kebugaran kardiovaskular: jantung dan paru bekerja lebih baik

Menurut konsensus ACSM (2019), cukup bukti tersedia bahwa dosis spesifik latihan aerobik, kombinasi aerobik dengan latihan kekuatan, dan latihan kekuatan dapat memperbaiki berbagai hasil pada penyintas.

Pedoman yang Dianjurkan

Pedoman ACS untuk penyintas:

• Hindari tidak aktif: lakukan aktivitas ringan sesegera mungkin sesuai kemampuan
• Target: 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu
• Latihan kekuatan: 2 hingga 3 sesi per minggu untuk kelompok otot utama
• Sesuaikan dengan kondisi dan kemampuan individu

Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki sudah memberikan manfaat, tidak harus olahraga berat.

Jenis Aktivitas

• Aerobik: jalan cepat, bersepeda, berenang, dansa
• Latihan kekuatan: latihan beban ringan, resistance band, atau latihan berat badan
• Fleksibilitas dan keseimbangan: yoga, peregangan (atas rekomendasi)

Mulai dari intensitas rendah dan tingkatkan bertahap. Dengarkan tubuh: hari yang buruk bukan alasan berhenti, cukup kurangi intensitas.

Hal yang Perlu Diperhatikan

• Konsultasi dengan tim medis sebelum memulai program aktivitas baru
• Perhatikan kondisi khusus: neuropati (mati rasa kaki), limfedema, atau efek samping terapi
• Hindari aktivitas yang membebani area yang baru dioperasi
• Bila ada nyeri, pusing, atau sesak, hentikan dan konsultasikan
• Penyesuaian selama terapi: hari-hari tertentu mungkin lebih sulit, jadi bersikaplah fleksibel

Bukti Ilmiah di Baliknya

• Panduan ACS (2022): aktivitas fisik setelah diagnosis meningkatkan kualitas hidup dan dikaitkan dengan perbaikan kesintasan pada sebagian jenis kanker.
• Konsensus Medicine & Science in Sports & Exercise (2019): latihan aerobik dan kekuatan memperbaiki hasil terkait pengobatan.
• Studi observasional: aktivitas moderat-kuat dikaitkan dengan mortalitas lebih rendah pada penyintas payudara, usus besar, dan prostat.
• ACS (2025): penyintas yang lebih aktif melaporkan kualitas hidup fisik dan mental yang lebih baik.

Hal yang Bisa Anda Coba Hari Ini

1. Berjalan 10 menit: mulai dari yang nyaman.
2. Berdiskusi dengan tim medis tentang rencana aktivitas Anda.
3. Menetapkan target realistis: misalnya jalan kaki 3 kali seminggu.
4. Menambahkan latihan kekuatan ringan bila diizinkan.
5. Mencatat perasaan Anda setelah beraktivitas: sering kali energi justru meningkat.

Lanjutan bacaan: Memahami Kanker, Peran Nutrisi Selama Terapi Kanker, dan Menjaga Kualitas Hidup Penderita Kanker.