Faktor Risiko Kanker yang Bisa Dimodifikasi

Yang Perlu Anda Tahu

• Sekitar 38% kasus kanker dapat dicegah dengan menghindari faktor risiko dan menerapkan strategi pencegahan berbasis bukti (WHO).
• Faktor risiko terbesar yang dapat dimodifikasi: tembakau, alkohol, kelebihan berat badan, pola makan tidak sehat, dan kurang aktivitas fisik.
• Infeksi tertentu (HPV, hepatitis B) dapat dicegah melalui vaksinasi.
• Mengurangi satu faktor risiko saja sudah memberikan manfaat; kombinasi perubahan lebih baik.
• Pencegahan tidak menjamin bebas kanker, tetapi menurunkan risiko secara bermakna.

Pendahuluan: Risiko yang Dapat Diubah

Tidak semua faktor risiko kanker dapat dikendalikan; usia dan riwayat keluarga berada di luar kendali Anda. Namun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 38% kasus kanker dapat dicegah dengan menghindari faktor risiko dan menerapkan strategi pencegahan yang sudah terbukti. Ini berarti sebagian besar risiko justru berada dalam kendali Anda.

Tembakau: Faktor Risiko Tunggal Terbesar

Penggunaan tembakau adalah faktor risiko tunggal terbesar untuk kanker dan penyebab utama kematian akibat penyakit tidak menular. Tembakau dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, seperti paru, mulut, tenggorokan, kandung kemih, dan lainnya, baik pada perokok aktif maupun pasif.

Berhenti merokok memberikan manfaat yang cepat: risiko penyakit mulai menurun tidak lama setelah berhenti dan terus berkurang seiring waktu. Tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti.

Alkohol

Konsumsi alkohol dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, termasuk payudara, usus besar, hati, dan tenggorokan. Risiko meningkat seiring jumlah alkohol yang dikonsumsi; tidak ada ambang konsumsi yang sepenuhnya “aman” dari sudut pandang risiko kanker. Membatasi atau menghentikan konsumsi alkohol adalah langkah pencegahan yang jelas.

Kelebihan Berat Badan dan Obesitas

WHO menempatkan kelebihan berat badan dan obesitas sebagai salah satu faktor risiko utama penyakit tidak menular, termasuk berbagai jenis kanker, seperti payudara (pascamenopause), usus besar, ginjal, dan pankreas. Lemak berlebih memicu perubahan hormonal dan peradangan yang dapat mendukung pertumbuhan sel abnormal.

Menjaga berat badan dalam rentang sehat melalui pola makan dan aktivitas fisik merupakan strategi pencegahan yang penting.

Pola Makan dan Aktivitas Fisik

Pola makan. Pola makan yang kaya sayur, buah, biji-bijian utuh, dan rendah daging olahan serta makanan ultra-proses dikaitkan dengan risiko lebih rendah pada sebagian jenis kanker. WHO menekankan pentingnya pola makan sehat sebagai bagian pencegahan penyakit tidak menular secara umum.

Aktivitas fisik. Kurang aktivitas fisik dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker. Aktivitas fisik teratur membantu menjaga berat badan dan memperbaiki profil hormonal dan metabolik.

Infeksi yang Dapat Dicegah

Beberapa infeksi berkaitan dengan kanker dan dapat dicegah:

• HPV (human papillomavirus): berkaitan dengan kanker serviks dan beberapa jenis lainnya; dapat dicegah dengan vaksinasi
• Hepatitis B: berkaitan dengan kanker hati; dapat dicegah dengan vaksinasi
• Helicobacter pylori: berkaitan dengan kanker lambung; infeksi dapat diobati

Vaksinasi HPV dan hepatitis B merupakan langkah pencegahan yang sangat efektif dan tersedia di Indonesia.

Paparan Lain yang Perlu Diperhatikan

• Paparan sinar matahari berlebihan: gunakan pelindung matahari dan hindari paparan berlebih pada jam puncak
• Paparan karsinogen di lingkungan kerja: ikuti prosedur keselamatan yang berlaku
• Paparan radiasi yang tidak diperlukan: batasi pemeriksaan pencitraan yang tidak diindikasikan

Apa Kata Studi Ilmiah?

• WHO memperkirakan 38% kasus kanker dapat dicegah melalui penghindaran faktor risiko dan strategi pencegahan berbasis bukti.
• Tinjauan PMC (2008) merangkum rekomendasi pencegahan: mengurangi tembakau, meningkatkan aktivitas fisik, mengendalikan berat badan, memperbaiki pola makan, dan membatasi alkohol.
• WHO Europe menempatkan kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, risiko pola makan, dan tembakau sebagai faktor risiko teratas penyakit tidak menular.
• Studi pola hidup sehat menunjukkan bahwa kombinasi faktor gaya hidup sehat berkaitan dengan risiko kanker yang lebih rendah.

Tindakan Kecil Hari Ini

1. Berhenti atau mengurangi merokok: dapatkan dukungan bila diperlukan.
2. Membatasi alkohol: semakin sedikit, semakin baik.
3. Menambah sayur dan buah dalam menu harian.
4. Aktif bergerak: target 150 menit aktivitas sedang per minggu.
5. Melengkapi vaksinasi HPV dan hepatitis B sesuai rekomendasi.
6. Ikuti skrining yang dianjurkan: deteksi dini menyelamatkan nyawa.

Lanjutan bacaan: Memahami Kanker, Apa Itu Sel Abnormal?, dan Pola Makan untuk Menjaga Kesehatan.